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腰肌劳损
腰肌劳损的锻炼方法

  腰肌劳损的锻炼方法。腰肌劳损常发生在一些长期伏案工作或者在比较潮湿的地方工作的人群身上,当发现腰肌劳损的症状后,除了要配合医生积极治疗外,日常生活中还应该怎么做呢?下面就来介绍腰肌劳损的锻炼方法。

  腰肌劳损的锻炼方法:

  1.“飞燕式”:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

  2.腰部回旋运动:姿势同前,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3.腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  4.“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。

  腰肌劳损的锻炼方法,以上介绍了四种,希望对患有腰肌劳损的患者有一定的帮助,专业医师提醒一些需要长期伏案工作和在潮湿地方工作的人群,一定要做好腰肌劳损的预防。

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